Tres premisses bàsiques en el maneig de les emocions:
1) Nosaltres mateixos som els principals responsables de la nostra problemàtica
emocional i dels agents de canvi.2) No són les experiències del passat les que determinen la nostra problemàtica
emocional present, sinó el que ens diem aquí i ara respecte al passat.3) El canvi no és fàcil ni màgic, sinó que necessita una bona dosi d'esforç
i treball.
El Dr. Albert Ellis ha estat considerat pels Membres de l'Associació de
Psicòlegs Americans (APA) com la segona figura de major influència en el camp
de la Psicologia en el segle XX, per darrere de Carl Rogers i per davant de
Sigmund Freud. Ha estat considerat el pare de la psicoteràpia
cognitiu-conductual i pioner en la intervenció psicoterapèutica breu i directiva,
que promou l'autoajuda. El 1957, el Dr. Albert Ellis va fundar la " Teràpia
Racional ", que més tard, a l'any 1994, va canviar per TREC ( Rational
Emotive Behavior Therapy ), per tal d’emfatitzar la tríada: pensament, emoció i
conducta en el canvi.
La majoria de nosaltres creiem erròniament que quan sentim una emoció
negativa o disfuncional com: ràbia, ansietat, culpa o depressió, és la situació
o persona la causa d'aquesta emoció. Atribuïm la responsabilitat del nostre
malestar emocional a l'exterior i no ens donem compte de que som nosaltres
mateixos, la nostra interpretació i avaluació d'aquesta situació, els
principals responsables d'aquest malestar (Nombroses investigacions
científiques donen suport a aquesta idea). El Dr. Albert Ellis va desenvolupar
el model ABC de la Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC), un dels
enfocaments psicoterapèutics més eficaços de l'actualitat, i ho va sintetitzar
creant el seu propi model ABC. (A) Esdeveniment Activador o Adversitat:
Situació o fet davant el qual ens hem alterat. (B) Creences: els pensaments que
hem tingut sobre l'esdeveniment i que són reflexes de creences o filosofies
profundes de vida. (C) Conseqüència emocional i conductual: com ens hem sentit
i comportat com a conseqüència de les nostres creences sobre l'esdeveniment.
Tots els éssers humans
tenim una tendència bio-social a crear creences racionals o constructives i
irracionals o autodestructives i a mantenir-les. El que porta a tenir problemes
emocionals és l'exagerat grau de convicció i rigidesa amb que mantenim les
creences irracionals, i la poca flexibilitat al canvi, que ens impedeix
desenvolupar creences racionals més constructives i adaptatives. Com més rígides
siguin les creences, més esforç costarà canviar-les. El
nucli sa del pensament racional està basat en una actitud flexible sobre un
mateix, els demés i la vida. Es a dir, pensar de forma tolerant, relativa,
oberta, dialogant i científica. Ellis va considerar que si mantenim preferències
racionals sobre un mateix, els demés i la vida, tendim a pensar més
objectivament i a arribar a conclusions racionals sobre els fets quan aquests
no ens agraden. Els tres tipus d’inferències racionals derivades d’una actitud
preferencial són: 1)Relativitzar,
desdramatitzar: Es a dir, no veure les conseqüències com el pitjor que ens
podria passar, no exagerar la situació. 2)Acceptació:
Acceptar els errors i defectes propis i aliens, ningú és perfecte, alhora que
acceptar la vida tal i com és, amb coses bones, dolentes i neutres. 3)Tolerància a la frustració: Acceptar
les dificultats i incomoditats de la vida és una bona manera de fer-hi front i
no caure en el derrotisme.
Un dels
mètodes més utilitzats de la TREC per crear noves creences racionals és
mitjançant el debat de les creences irracionals. El debat es basa en el mètode
científic de l’anàlisi del pensament i consisteix en fer-nos una sèrie de
preguntes que ens conviden a reflexionar de forma crítica la irracionalitat del
que estem pensant en aquell moment i obtenir noves filosofies racionals més
efectives.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada