COM AJUDAR A CONTROLAR L’ESTRÈS A L’ADOLESCÈNCIA?

La APA (American Psychological Association –Associació Americana de Psicologia) ha publicat a la seva pàgina  web un article que mostra una sèrie de recomanacions pràctiques per a pares amb la finalitat d’ajudar als seus fills a manejar l’estrès.

El text sorgeix a partir de la publicació, el passat mes de Febrer, de l’enquesta Stress in America 2013, en la que queda reflectida com els adolescents poden arribar a experimentar alts nivells d’estrès, els efectes dels quals comporten una sèrie de símptomes físics i psicològics, tals com: irritabilitat, ansietat, cansament, manca de concentració, trastorns del son o presencia de pensaments negatius, entre altres. Tanmateix, l’enquesta alerta que aproximadament un terç d’aquests adolescents considera que no està utilitzant els recursos suficients per tal de poder fer front a les situacions estressants d’una manera adequada.

Tal i com assenyala la APA, davant aquest tipus de situacions, els pares poden ajudar als seus fills a desenvolupar formes saludables d’afrontar i manejar l’estrès. Donen els consells següents:

1)     Reconegui els símptomes de l’estrès: es important prestar atenció a una sèrie de senyals i símptomes que poden esser indicatius de que l’adolescent està experimentant nivells d’estrès poc saludables. Aquests símptomes poden ser: irritabilitat, enuig, preocupació excessiva, trastorns del son o alteracions en la alimentació. En casos en els que no hi ha supervisió parental, alguns adolescents poden tractar de pal·liar l’estrès consumint alcohol o substancies il·legals.

2)     Dialogui amb el seu fill:  mostri’s comprensiu i mantingui les línees de comunicació obertes, així, ell sentirà que els seus pares estan disponibles per a parlar en qualsevol ocasió i recorrerà a vostè quan se senti aclaparat. Quan conversi amb ell, faci que se senti comprès i escoltat: mostri interès, transmeti-li que entén el que sent i que valora positivament el seu punt de vista. Reservi almenys un dia  a la setmana per a dedicar-lo al seu fill, aprofitant aquest temps junts per a realitzar alguna activitat conjunta.

3)     Ensenyi-li estratègies d’afrontament saludables: L’activitat física es una via eficaç per a mantenir l’estrès. Animi al seu fill a participar en activitats amb les que disfruti, tals com esports d’equip, senderisme, ioga, ball, natació, etc., i, si és possible, tracti de realitzar alguna d’aquestes activitats amb família.

També és important seguir uns hàbits de son saludables: quan es passa per alguna situació estressant acostumen a  alterar-se els patrons normals de son; alhora que , la manca de son pot augmentar l’estrès. Cal animar al seu fill a dormir una quantitat adequada d’hores, reguli els seus horaris de son limitant el temps d’exposició a la televisió per la nit i realitzant activitats tranquil·les que facilitin la son.

4)     Les preocupacions relacionades amb l’escola i les relacions socials        poden ser una font d’estrès per als nostres adolescents. En alguns casos, poden ser massa autoexigents i autoimposar metes poc realistes, que comporten sentiments de frustració i ansietat. Per tant, tracti d’ajudar-los a fixar metes reals, dividint els seus objectius en petits passos. No resolgui els problemes dels seus fills. Cal tenir en compte que, al llarg del camí cap a l’etapa adulta, l’adolescent va desenvolupant la seva autonomia a mesura que va prenent les seves pròpies decisions i es capaç de resoldre les dificultats amb les que es va trobant. Per tant, ajudi’l a buscar solucions orientades a resoldre els seus problemes, generant diverses alternatives i valorant les consequències d’aplicar cadascuna d’elles, amb la finalitat que aprenguin a fer front per si mateixos a qualsevol imprevist que pugui sorgir en un futur.

5)     Creï un espai segur per a ell: les rutines solen tranquil·litzar als nens i adolescents, i poden ser reconfortants en moments d’estrès. Establint uns hàbits, li transmetrà al seu fill consistència i seguretat. Tracti de fixar una sèrie de rutines familiars durant la setmana ( per exemple, menjar tots junts, reservar un dia  a la setmana per a veure una pel·lícula en família ) així com a l’estiu ( per exemple, una sortida durant el mes de juliol), doncs aquest tipus de situacions constitueix una oportunitat per a conversar amb l’adolescent.

6)     Sigui un model d’hàbits saludables per al seu fill: a part de fomentar-los, es important que el seu fill vegi en vostè un exemple en quant a comportaments sans: promogui pràctiques saludables d’alimentació, realitzi activitats físiques, dormi una quantitat suficient d’hores i prengui mesures per regular el propi estrès.

7)     Busqui ajuda Professional: si està preocupat per l’estrès del seu fill, consideri la possibilitat de buscar un psicòleg.